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10 Gewohnheiten von Menschen, die abnehmen und das Gewicht halten

Die meisten Menschen, die eine Diät machen, werden im ersten Jahr nach dem Gewichtsverlust 50 Prozent des verlorenen Gewichts wiedergewinnen. Ein Großteil der übrigen Personen wird in den folgenden drei Jahren wieder zunehmen. Die meisten Menschen wissen von Natur aus, dass das Halten eines gesunden Gewichts auf drei Dinge hinausläuft: gesund essen, weniger essen und aktiv sein. Aber das tatsächlich zu tun, kann schwierig sein.


Wir treffen täglich mehr als 200 Nahrungsmittelentscheidungen, und die meisten davon scheinen automatisch oder gewohnheitsmässig zu erfolgen, was bedeutet, dass wir unbewusst essen, ohne nachzudenken, zu überlegen oder uns bewusst zu sein, was oder wie viel Nahrung wir auswählen und konsumieren. Gewohnheitsverhalten setzt sich also oft über unsere besten Absichten hinweg.


Eine neue Studie hat sogar herausgefunden, dass der Schlüssel zum Erhalt eines gesunden Gewichts darin liegt, gesunde Gewohnheiten zu stärken.

Stellen Sie sich vor, dass eine Person jedes Mal, wenn sie abends nach Hause geht, einen Snack isst. Wenn sie den Snack zum ersten Mal isst, wird eine mentale Verbindung zwischen dem Kontext (nach Hause kommen) und ihrer Reaktion auf diesen Kontext (einen Snack essen) hergestellt.


Jedes Mal, wenn sie anschließend als Reaktion auf die Heimkehr einen Snack zu sich nimmt, verstärkt sich diese Verbindung, so dass die Heimkehr sie automatisch zum Essen eines Snacks veranlasst. So entsteht eine Gewohnheit. Neue Forschungen haben ergeben, dass Maßnahmen zur Gewichtsreduzierung, die auf einer Änderung der Gewohnheiten beruhen (Bildung neuer Gewohnheiten oder Aufbrechen alter Gewohnheiten), wirksam sein können, um Menschen beim Abnehmen zu helfen und sie davon abzuhalten.

1. Halten Sie sich an eine Essensroutine: Essen Sie jeden Tag zu ungefähr den gleichen Zeiten. Menschen, die langfristig erfolgreich abnehmen, neigen zu einem regelmäßigen Mahlzeitenrhythmus (Vermeidung von Naschen und Knabbern). Eine konsistente Diät über die Woche und das Jahr hinweg sagt auch eine spätere langfristige Gewichtsabnahme voraus.



2. Setzen Sie auf gesunde Fette: Entscheiden Sie sich für gesunde Fette aus Nüssen, Avocado und fettem Fisch anstelle von Fastfood. Transfette sind mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten verbunden.


3. Gehen Sie vom Gewicht ab: streben Sie 10.000 Schritte pro Tag an. Nehmen Sie die Treppe und steigen Sie eine Straßenbahnhaltestelle früher aus, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz jeden Tag erhöhen.


4. Packen Sie gesunde Snacks ein, wenn Sie ausgehen: Tauschen Sie Chips und Kekse gegen frisches Obst.


5. Achten Sie immer auf die Etiketten: Überprüfen Sie den Fett-, Zucker- und Salzgehalt auf den Lebensmitteletiketten.


6. Vorsicht mit den Portionen: Verwenden Sie kleinere Teller, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie fünf Minuten, bevor Sie mit Ihrem Hunger nach Hause gehen.


7. Aufbrechen der Sitzzeit: Die Verringerung der sitzenden Zeit und die Steigerung der Aktivität ist mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Die sitzende Zeit steht in Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit, unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität.


8. Denken Sie an Ihre Getränke: wählen Sie Wasser und beschränken Sie den Fruchtsaft auf ein kleines Glas pro Tag.


9. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen: Essen Sie langsam und nicht unterwegs, sondern im Sitzen am Tisch. Interne Signale, die die Nahrungsaufnahme regulieren (Hunger-/Sättigungssignale), sind möglicherweise nicht so wirksam, wenn sie abgelenkt sind.


10. Streben Sie immer fünf Portionen Gemüse pro Tag an, ob frisch, gefroren oder in Dosen: Obst und Gemüse haben eine hohe Nährstoffqualität und eine niedrige Energiedichte. Der Verzehr der empfohlenen Menge bringt Vorteile für die Gesundheit, einschließlich der Verringerung des Risikos von Krebs und koronarer Herzkrankheit.

Wir haben 10 Tipps zusammengestellt, die diätetisch neutral sind, d.h. Tipps, die jeder in seinem täglichen Leben anwenden kann. Auch wenn es nicht hilft, mit willkürlichen Tipps eine beträchtliche Menge an Gewicht abzunehmen, müssen wir alle irgendwo anfangen.

Versuchen Sie nicht, in den ersten Tagen nach Beginn einer gesunden Lebensweise 20 Pfund zu verlieren. Das ist einfach nicht realistisch. Setzen Sie sich kleinere Ziele.


Haben Sie das eine große Ziel (sagen wir 20 Pfund), aber setzen Sie sich kleinere Ziele, die Sie erreichen müssen, um Ihr Hauptziel zu erreichen. Wenn Sie sich kleine Ziele setzen, wird Ihnen das viel leichter fallen.


Wenn Sie erst einmal sehen, dass Sie Ihre kleineren Ziele erreichen können, werden Sie einen mentalen Schub erhalten, der Sie motiviert, Ihre größeren Ziele zu erreichen. Sie werden niemanden mehr brauchen, der versucht, Sie zu motivieren, Ihr Bestes zu geben.


Wenn Sie kleinere Ziele haben, können Sie jeden Schritt sehen, den Sie machen müssen, um Ihr großes Ziel zu erreichen. Es lässt Sie erkennen, dass der Weg von Punkt A zu Punkt B viele Schritte dazwischen hat, es ist nicht nur ein großer Sprung, und Sie sind an Ihrem Ziel angelangt.

Das sollte man sich unbedingt anhören. Sie müssen trainieren, wenn Sie Gewicht verlieren wollen. Es gibt Möglichkeiten, mit einer Diät abzunehmen, aber Bewegung wird Ihnen helfen, viel schneller abzunehmen.


Sie müssen nicht stundenlang trainieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie 30 Minuten lang aktiv sind, können Sie den Job bekommen. Ja, ein längeres Training hilft Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie gerade erst anfangen, sind Sie mit nur 30 Minuten gut.


Selbst wenn Sie sich nicht in 30 Minuten hineinzwängen können, ist es viel besser, jeden Tag etwas zu tun, als an manchen Tagen nichts zu tun. Versuchen Sie, ins Schwitzen zu kommen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Lungen zu zwingen, etwas mehr zu arbeiten. Je mehr Sie Ihren Körper zum Arbeiten bringen können, desto mehr Gewicht können Sie erwarten, dass Sie abnehmen werden.

Es ist nie das Beste, etwas alleine durchzustehen. Es kann schwierig sein, vor allem, wenn das, was man durchmacht, eine Reise zur Gewichtsreduktion ist. Wenn Sie eine Reise zum Abnehmen viel leichter machen wollen, machen Sie sie nicht allein, sondern mit einem Freund.


Wenn man einen Freund hat, mit dem man abnehmen kann, scheint alles einfacher zu sein. Wenn Sie wollen, können Sie das in einen Wettbewerb verwandeln. Es gibt noch so viele Dinge, die Sie tun können.


Das Beste daran, einen Partner in der Gewichtsabnahme-Kriminalität zu haben, ist, dass Sie zur Verantwortung gezogen werden. Sie müssen nicht nur sicherstellen, dass Sie alles, was Sie tun, im Griff haben, sondern Sie können auch dafür sorgen, dass Ihr Partner mit Ihnen Schritt hält. Es ist eine Win-Win-Situation.

Viele Menschen verstehen die Macht der Visualisierung nicht. Man muss geistig stark sein, um immer wieder das Gleiche zu visualisieren. Man muss die Zukunft sehen, die man hat. Sie müssen sehen, wie die Pfunde, die Sie verlieren wollen, einfach von Ihrem Körper fallen.


Wenn Sie sehen können, wie Sie nach einigen Wochen nach einer Diät und einem Training aussehen werden, werden Sie das erreichen, solange Sie alle notwendigen Schritte unternehmen, um diesen Körper zu bekommen. Selbst an Tagen, an denen Sie keine Lust haben, etwas zu tun, müssen Sie sich selbst auf eine andere Art und Weise sehen. Nutzen Sie das als Motivation.


Der Schlüssel zur Visualisierung ist, es jeden Tag zu tun. Sie können es nicht nur einmal tun und erwarten, dass dieses Bild in Ihrem Kopf bleibt. Wenn Sie sich täglich visualisieren, wie Sie aussehen werden, wird alles einfacher, und Sie werden stolzer auf sich selbst sein, wenn Sie diesen Körper tatsächlich erreichen.

Gewicht zu verlieren ist etwas, das viele Menschen irgendwann einmal tun wollen. Man kann so viele verschiedene Dinge tun, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Einige mögen für Sie funktionieren, andere nicht. Viele Methoden funktionieren vielleicht bei bestimmten Menschen nicht.


Das liegt nicht daran, dass diese Methode falsch ist, aber jeder Körper reagiert anders auf alles. Die oben aufgeführten Tipps werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, egal was passiert. Es gibt natürlich noch einige andere Faktoren, die ins Spiel kommen, aber wenn Sie diese Tipps kombinieren können, werden Sie völlig in Ordnung sein. Jeder sollte in Betracht ziehen, diese Tipps mit solchen zu kombinieren, die Ihnen helfen, auf jeden Fall abzunehmen.


Sie können sich auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme auf den richtigen Weg bringen. Wenn Sie ernsthaft abnehmen und einen gesunden Lebensstil beibehalten wollen, sollten Sie sich vielleicht überlegen, ob Sie nicht eine ketogene Ernährung einführen sollten. Sie werden viele der oben aufgeführten Tipps befolgen, aber Ihre Ernährung so ändern, dass Ihr Körper Fett verbrennen kann. Das Fett wird beginnen, Ihren Körper abzuschmelzen.





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